你的姿势，就是你掌控自己身体的方式，比如你的坐姿和站姿

不仅是你的肢体做出每个动作的基础，也能决定你的身体能承受多大的压力

那么，是什么导致了你的驼背？

大多数的驼背与你平时姿势懒散、长时间弯曲背部有很大关系。长此以往，身体形成了错误的代偿姿势，肌肉失衡

女生背与男生有所不同，男生更强调厚度上，这样给人以安全感；

而女生主要集中于背部中心区域的线条，给人以精致感。

所以，女生更应该集中背中部锻炼，形成高挺的身姿，重点是斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌的拉伸跟训练，让驼背远离你。

四个动作挺拔身姿

俯卧两头起

俯卧，手臂向前伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，脖子不要后仰，停顿一下慢慢呼气放下，重复15次，做三组；

俯卧划船

俯卧，抬起上半身，双腿自然分开绷直脚背，双手做游泳的动作前后摆动，重复30次，做三组；

哑铃俯身划船

双手握住哑铃（居家可以用水壶这类替代哈），膝盖微弯曲，背部挺直上身弯腰前倾平行地面，呼吸，收缩背部肌肉，划船的轨迹提起杠铃；吸气，缓慢还原，重复30次，做三组；

山羊挺身

俯伏长凳，卡住的高度在髋部下方，两手交叉放在胸前，保持躯干稳定脊椎中立，下落屈髋俯身，收紧核心和臀部，然后恢复，重复20次，做三组；